wysoko biceps

[...] 6.przedramiona(na kolanach lub ławeczce) nacvhwytem np:max/20kg, 50/30kg x 3 i podchwytem-siłowo 10/20, 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg 7.łydki na suwnicy (sztanga na barkach wysoko)-5/120, 5/160, 5/200, 5/240, 5/280, 5/300kg 8.brzuch płaski na materacu 2x20 9.brzuch na drążku 2x20 ŚRODA: 1.skręty tułowia w poziomie(siedząc na ławeczce, nogi [...]

[...] 2 - 4s uginania siedząc po 15 powt z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3 - 4 s wyciskania na suwnicy ze stopami ustawionymi wysoko na platformie po 8-10 powt ostatnia 3x drop 4 - 4s uginania leżąc po 12-15 powt , analogicznie technika jak w ćwiczeniu nr 2 [...]

[...] zza glowy wszystkie serie z progresja czas treningu 1,5 godz przewy miedzy seriami do 1,5 min miedzy cwiczeniami do 2 min procentowo ciezaru niewiem tak 70-85[90 dieta wysoko kaloryczna 5-6 posilkow dziennie suple amino2000 massiwe whey geiner bcaa 100 tab metanabolu efekty znaczny wzrost sily i masy okolo 9 kilo z czego fat wzrosl do 18% [...]

[...] owsiane górskie 115g twaróg chudy 250g truskawki 150g 1x jabłko 400g serek wiejski lekki albo twarożek grani. i jako przyjemność jakiś skyr smakowy albo jakiś jogurt wysoko białkowy Obiad: 1450kcal 182 węgle 145g białko 15gtłuszcze pierś z kurczaka 500-550g ryż 80g kasza jęczmienna 80g mix warzyw mrożonych 1000g brokuł gotowany 120g [...]

[...] 4 serie ( 10-8-6-8) Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 Brzuch: [...]

[...] mieć moc na siłce, w resztę dni kurczaczek, itp. Co do śniadań mam dwa w ciągu dnia i jeśli mam pierwsze śniadanie 2 kromki z małą ilością białka to na drugie śniadanie mam wysoko białkowy kefir. Śniadanie – Ser biały z jogurtem i miętą + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Ser biały z rzodkiewką + 2 kromki chleba razowego [...]

[...] składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. WHEY C-6 http://www.hitec.pl/pol_il_Whey-C6-11.jpg Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę [...]

[...] 29,33 uU/ml Norma: 86-324 Prolaktyna po MTC: 54,27 uU/ml Jak widać Bromo ładnie zbiło prolaktynę, estradiol też spadł, test wolny trochę się podniósł no i całkowity wysoko. Załuję że przed bromo nie zrobiłem badania testa ale podejrzewam, że musiał być niższy bo w tej chwili LH trochę spadło. Gino znacznie zmalało i trochę fatu z sutów [...]

[...] rozpocząłem masę i zdziwiłem się że dopiero przy 3400 kcal waga zaczęła iść w górę ( może mam jakiegoś tasiemca ?:D ). Rzeźbę skończyłem na nieco powyżej 2600kcal całkiem wysoko ale to wystarczyło do osiągnięcia spadku wagi do obecnych 78kg. Długo powstrzymywałem się od napisania na forum, myślałem sobie „ nie będę pisał, sam sobie poradzę, [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

[...] (Opuszczaj na kark, trzymając na karku zwęź chwyt na jakieś 55cm, zrób wybicie nad głowę i opuść na klatę i na uda i na podłogę ) przysiad ATG z podwójnym dnem, sztanga wysoko na kapturze, mocno przyspiesz w gore w dolnej połowie by przebrnąć przez martwa strefe ruchu PRO-***-REG ***po najciezszej serii - zanim zrobisz regresje - dołóż 20kg [...]

[...] tak Rozgrzewka 30x krążeń ramion w przód 30x krążeń ramion w tył 30x skłonów 30x skrętów tułowia 30x krążeń biodra 10x przysiadów 3 serie po 8/10/10Pompki z nogami wysoko z małym rozstawem dłoni 3 serie po 8/10/10Pompki z nogami wysoko z szerokim roztawem dłoni szerszym niż barki 3 serie po 8/10/10Pompki na taboretach 3 serie po [...]

[...] do góry nie napinajmy bicepsów, ręce i ramiona spełniają tylko rolę zaczepów. Opuszczajmy gryf w dół do palców stóp. Nie balansujmy górą ciała i nie unośmy tułowia zbyt wysoko. Bez tego ćwiczenia nie osiągniemy nigdy szerokich mięsni pleócw. Poprzez to ćwiczenie możmy rozwinąć dużą siłę. Ćwiczenie to nie jest lubiane przez kulturystów, gdyż [...]

[...] od 1 miesiąca ponownie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 sztangielki, ławeczka (piwnica) Dieta: jest (wysoko białkowa, wysoko węglowodanowa, nisko tłuszczowa, ok 3200 kcal na dobę) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: apteczne ZMA, Gainer2 Vitalmaxa

Witam Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w [...]

[...] 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko łokcie. Z tej pozycji unieś ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. 3. [...]

[...] Wyniki poniżej: Testosteron: 7.28 (norma 2.8-8) Prolaktyna: 244.6 (norma 86-324) Estradiol: 41.47 (norma 7.43 - 42.7) Wrzucam też screena. Testosteron zadowalająco wysoko (od jakiegoś czasu suplementowałem booster od konkurencji i chyba faktycznie działa, ew. cały czas mam wysoko). Nie byłem pewien co do cyklu i stąd suplementacja. [...]

[...] Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 30min cardio I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy [...]

[...] w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, staram się jeść 6 posiłków dziennie wysoko białkowych (kurczak z ryżem, serki wiejskie, twaróg, orzechy nerkowca, jogurty itd.) Mój plan wygląda następująco Poniedziałek - Plecy + biceps + brzuch Plecy: 1. [...]

[...] stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 3) Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. 4) Teraz 3 [...]